زيادة كتلة العضلات: الكرياتين معروف على نطاق واسع بفعاليته في زيادة كتلة العضلات. تبين أن تناوله لمدة 5-7 أيام يؤدي إلى زيادة كبيرة في الكتلة الخالية من الدهون وحجم العضلات. ترجع هذه الزيادة الأولية إلى زيادة محتوى الماء في عضلاتك، والمعروف بالحجم الخلوي، ويمكن أن يؤدي إلى زيادة مظهر العضلات بسرعة. على المدى الطويل، يساعد على نمو العضلات عن طريق تعزيز تكوين البروتينات التي تخلق ألياف عضلية جديدة.
وجدت دراسة أخرى أن مكملات الكرياتين تزيد أيضًا من شكل العضلات استجابةً لتدريبات المقاومة الشديدة، ربما من خلال جلسات تدريب عالية الجودة.
الوقاية من الإصابة:
قد تساعد مكملات الكرياتين أيضًا في الوقاية من الإصابة والتعافي بعد الإصابة.
أحد أسباب ذلك هو أن الكرياتين يزيد من التمثيل الغذائي الخلوي، مما يساعد على منع تلف الأنسجة، خاصة عندما يكون توافر الأكسجين معرضًا للخطر، كما هو الحال أثناء التمارين عالية الكثافة.
كما أن زيادة توافر الكرياتين في الأنسجة قد يزيد من التمثيل الغذائي الخلوي وبالتالي يقلل من شدة الإصابة،
وذلك لأن الكرياتين قد يقلل من تشنجات العضلات وتلف العضلات والعظام والأربطة والأوتار والأعصاب.
الإدراك وصحة الدماغ: قد تعمل مكملات الكرياتين أيضًا على تحسين الوظيفة الإدراكية، خاصة عند كبار السن. ثبت أن مكملات الكرياتين تزيد مستويات الكرياتين في الدماغ بنسبة 5-15%، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الأوكسجين وإمدادات الطاقة، مما قد يحسن وظائف المخ.